7 formas de controlar alterações de humor

Controlar alterações de humor pode ser um sinal de inteligência e até mesmo de qualidade de vida. Não é incomum que em um dia em que tudo parece estar certo, de repente uma situação ou pensamento acabe fazendo com que tudo mude. Mas, isso tem solução?

Dizia o pai da psicologia individual, Alfred Adler, que “temos que interpretar o mau humor como um sinal de inferioridade”. Analisando esta frase, fica evidente que poder controlar estas alterações, especialmente no sentido mais negativo, é vital para o nosso bem-estar.

Podemos interpretar uma alteração de humor como uma mudança do estado de ânimo. Ou seja, uma espécie de gangorra emocional que aparece subitamente e nos leva a experimentar emoções de diferentes valências em pouco tempo.

Estas alterações de humor podem passar de um estado de satisfação à angústia ou nervosismo, ou vice-versa. Seja como for, se for algo habitual, pode provocar uma instabilidade emocional que pode interferir em aspectos sociais, pessoais e profissionais de uma pessoa.

Essas mudanças estão relacionadas com diversas causas, como as alterações hormonais durante a menopausa ou a menstruação. No entanto, não é algo que só pode ser aplicados às mulheres. Também existem outros facilitadores, como a adolescência, transtornos de personalidade ou alimentares, etc.

Agora que já sabemos o que são, vamos entender como podemos controlar alterações de humor. Nem sempre é fácil, especialmente se elas forem motivadas por transtornos psicológicos, mas uma boa gestão pode proporcionar um aumento considerável de nosso bem-estar pessoal, emocional, profissional e até mesmo social.

O que lhe faz bem? O que faz com que você relaxe? Descubra o faz você se sentir melhor e crie sua própria rotina incluindo esta atividade. Por exemplo: música, um passeio, uma conversa animada com amigos… Identifique as atividades que o acalmam e tente sempre ter um espaço na agenda para elas.

Às vezes estamos conscientes de que uma situação está alterando nosso humor, mas não somos capazes de fugir. No entanto, é essencial trabalhar a distância, um elemento fundamental do controle. Em alguns casos, pode nos dar o espaço necessário para que certas emoções se dissipem.

Chegado o momento, seremos até mesmo capazes de nos distanciar antes que os eventos se desencadeiem. Poderemos antecipar nossa reação emocional. Por exemplo, se sabemos que uma discussão não acabará bem, é necessário continuá-la?

Há um provérbio árabe que diz “Se o que tens a dizer não é mais belo que o silêncio, então cala-te”.Isso não significa que você nunca deve se expressar, ou quase nunca, mas é melhor pensar antes de articular uma palavra. Além disso, um bom hábito a se criar é o de dar um sentido positivo a nossas comunicações (além deste, outro bom hábito é falar coisas com conteúdo e positividade na hora de nos comunicarmos).

Por isso é inteligente pensar, analisar, selecionar bem as palavras e o tom, e logo deixar que fluam por nossos lábios ou dedos, se estiver escrevendo.

O cansaço é um grande precursor do mau humor. Às vezes, quando estamos saturados, tanto mental quanto fisicamente, nosso ânimo diminui, causando instabilidade emocional.

Nem sempre é possível descansar, mas na medida em que for possível, um pouco de relaxamento em todos os níveis é muito útil. Desta forma, ideias são renovadas, as emoções negativas se vão e encontramos uma distração daquilo que pode alterar nosso humor.

O exercício físico eleva o nível de dopamina no sangue. Isso porque ele secreta esse neurotransmissor, capaz de melhorar nosso humor. Assim, 30 minutos de exercícios por dia são uma grande ajuda quando enfrentamos a tarefa de regular nossas emoções e inclinar a balança a favor da positividade.

Muitos grande escritores dizem que seu trabalho os relaxa. Essa é realmente uma boa ideia, e uma terapia muito recomendada é escrever sobre os sentimentos. É uma saída que servirá para analisar o que causa as alterações do humor para poder evitá-las no futuro.

Em muitas ocasiões, são sempre os mesmos estímulos que nos deixam mal-humorados. Pode ser a época do ano, uma situação que estamos vivendo ou certas pessoas. Por isso, uma boa análise nos permitirá identificar as fontes e melhorar nossa capacidade de gerenciá-las

Se ainda assim você não sabe como controlar alterações de humor, talvez você deva pedir a ajuda de um profissional. Às vezes o mau humor pode estar escondendo um problema mais grave que precisa ser tratado.

Fonte: https://amenteemaravilhosa.com.br