Pequenos hábitos podem fazer uma grande diferença na nossa saúde.

Popularmente conhecida como pressão alta, a hipertensão arterial sistêmica é uma doença crônica caracterizada pelos níveis elevados da pressão sanguínea nas artérias. Conforme o Ministério da Saúde, “ela faz com que o coração tenha que exercer um esforço maior do que o normal para fazer com que o sangue seja distribuído corretamente no corpo”. A doença é um dos principais fatores de risco para a ocorrência de problemas como acidente vascular cerebral, aneurisma arterial, enfarte e insuficiência renal e cardíaca.

Fatores que podem provocar a hipertensão arterial

Obesidade;

Ingestão frequente de bebidas alcoólicas;

Estresse;

Alto consumo de sal;

Falta de atividade física;

Sono inadequado.

Meça sua pressão arterial

A hipertensão arterial pode ser silenciosa, sem sintomas aparentes. Esse fator atrapalha o diagnóstico, o qual, muitas vezes, só ocorre quando aparecem complicações. A forma mais eficaz de descobrir a hipertensão arterial é aferindo a pressão regularmente (no mínimo, uma vez por ano). Conforme o Ministério da Saúde, é preciso ficar atento quando a medida da pressão se mantém frequentemente acima de 140 por 90 mmHg.

Quer prevenir a hipertensão arterial sistêmica?

Controle o seu peso corporal. É importante estar atento à medida da circunferência abdominal (cintura) – no homem não deve ultrapassar 102 cm, e 88 cm na mulher.

Mantenha a calma ao lidar com os problemas do dia a dia.

Pratique exercícios físicos regularmente.

Reduza a quantidade de sal ingerida.

Não fume.

Durma de seis a oito horas por dia, sem interrupções.

Siga uma dieta balanceada, composta por vegetais, frutas, grãos integrais, alimentos ricos em fibras e fontes magras de proteína, como peixes.

Evite o consumo de alimentos embutidos, enlatados, conservas, açúcares, queijos amarelos, leite integral, chocolate, banha, gordura animal, manteiga e demais alimentos com alto teor de gorduras saturadas.

Você tem hipertensão arterial sistêmica?

Tome as medicações conforme orientação médica.

Compareça às consultas regularmente.

Converse com o médico em caso de dúvidas sobre o medicamento.

Não abandone o tratamento.

Prefira alimentos integrais, como pão, cereais e massas integrais ou de trigo integral.

Acrescente frutas, legumes e fibras no cardápio diário.

Pare de fumar e diminua o consumo de cafeína e álcool.

Controle o estresse.

Sal de ervas

O Ministério da Saúde divulgou uma combinação de temperos que é capaz de reduzir pela metade a quantidade de sal acrescentada aos alimentos. Essa atitude contribui significativamente para a saúde.

Ingredientes

½ xícara de sal

½ xícara de manjericão

½ xícara de orégano

½ xícara de alecrim

½ xícara de salsinha

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador;

Armazene em um pote de vidro bem fechado;

Utilize a mistura no preparo dos alimentos.

Por UNIMED