Estresse de fim de ano: aprenda a gerenciar a tensão gerada nessa época do ano

Para muitas pessoas, o mês de dezembro representa um período de muitas confraternizações e planejamentos para a chegada do ano novo. Contudo, o excesso de compromissos e expectativas, pode acarretar episódios de estresse e outros danos à saúde. Uma pesquisa realizada pela International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) apontou que, comparada aos outros meses do ano, a tensão em dezembro aumenta em média 75%. O estudo ouviu 678 pessoas, entre 25 e 55 anos, e constatou que 75% ficam mais irritadas, 80% sentem a tensão no corpo, 70% relatam ficar mais ansiosas e 38% têm problemas para dormir.

Psicólogo e professor do curso de Psicologia da Universidade Salvador (UNIFACS), Nilton Correia destaca que, primeiramente, é preciso entender o que, de fato, é um estresse. O especialista destaca que o estresse é um processo natural do corpo humano e, geralmente, ocorre quando é preciso enfrentar algum perigo, desafio ou até mesmo situações positivas, a exemplo de uma notícia boa que acaba ocasionando uma expectativa e gerando uma certa ansiedade. “Contudo, é a sobrecarga gerada a partir desse estresse que chamamos de “vilã” e, quando ela fica muito intensa, pode se tornar crônico e ser extremamente prejudicial à saúde”, alerta.

No que diz respeito ao final do ano, o psicólogo diz que, por muitas vezes, o estresse irá depender da história de vida das pessoas e da realidade em que elas estão inseridas. “Por exemplo, se esse indivíduo não tem recursos suficientes para lidar com as demandas ocasionadas nesta época, seja em questões familiares, profissionais ou financeiras, acaba ficando mais vulnerável a esta sobrecarga”, destaca.  

Técnicas para lidar com o estresse 

Dentre as principais estratégias para controlar o estresse, estão: exercícios de respiração lenta e profunda, técnicas de relaxamento muscular, além de entender o papel dos pensamentos e como eles influenciam diretamente neste quadro. O docente ainda reforça que manter uma alimentação balanceada, praticar exercícios físicos regularmente e cuidar do sono são essenciais para lidar com a sobrecarga. 

O professor da UNIFACS destaca que outra dica crucial para um final de ano mais tranquilo é apostar na comunicação assertiva, principalmente durante as festas com amigos e familiares. “É necessário que você conheça os seus limites e trabalhe um autoconhecimento, entendendo o que gosta e o que não gosta e assim, buscando aprender habilidades sociais que podem ser utilizadas nestas situações, como por exemplo:  saber expressar um incômodo de forma assertiva, como dar e receber um elogio, como fazer e recusar pedidos, dentre outras”, aconselha. 

Nilton Correia também aponta que, quando essa questão é trabalhada em um processo psicoterapêutico, é comum orientar aos pacientes algumas estratégias para que eles aprendam a lidar com o estresse. “Primeiro, é importante que as pessoas consigam aceitar o estresse como um processo humano. Em vez de ficar tentando reprimi-lo, é importante acolher o que está sentindo e, a partir daí, buscar perceber o motivo que levou a desenvolver uma sobrecarga”, finaliza o docente da UNIFACS. 

Por Assessoria